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锻炼腹肌腰酸怎么回事

发布时间: 2019-09-20? 来源:本站原创 作者:admin

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  正确做法:肚子要收紧,肚子用力,腰放松。还有,腰和下背部不要悬空,这样就可以尽量避免不自觉中用到腰背力量。初期练腹肌建议最好用器械,如腹肌板、腹肌轮等,可以比较好的避免腰椎用力。

  机体腹肌有这样一种机能,当其疲劳的时候,身体就会自然调动其它部位的肌肉来分担心腹肌的压力,尤其是后腰那一块。

  所以,当腰酸疼的时候最好休息两天再练,开始训练强度不要太大,循序渐进为宜。

  练腹肌腰疼还有一个原因就是本身腹肌力量弱,因为你本身腹肌力量小,当你做腹肌练习的时候就会不自觉调动其他身体部位的力量来撑起身体,其中以腰背部首当其冲。

  这种情况不用担忧,待我们腹肌力量强大一些后,腰就不会疼了,因为现在借力较多。

  腹肌是一项比较剧烈的运动,做之前必须先行热身,否则很可能造成肌肉损伤,腰疼更是无法避免。

  热身的目的是轻微加快心跳,388kj香港开奖现场直播提高身体主要部位的体温,8月31日晚,创富玄机图自动更新。使更多的血液流向肌肉,为身体进行更剧烈的活动作好准备,从而避免关节、肌肉等损伤。


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