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坐月子记住“三吃四不吃”,产妇恢复又好又快,月子舒

发布日期:2020-07-04 06:13   来源:未知   阅读:

坐月子是产后不得不面对的一大难关,月子坐得好,宝妈身体恢复好,跟孕前一样苗条美丽;月子坐废了,宝妈的身材,基本上也就告别完美曲线了。

现在已经不再提倡传统坐月子,那些不洗头、不下床的陋习早已被摒弃,但月子里的营养和休息,依然非常重要。

坐月子记住“三吃四不吃”,产妇恢复又好又快

我表姐是个典型的“吃货”,身孕前高只有156cm,体重却达到110多斤,虽然算不上肥胖,但也是个肉肉的女孩了。

怀孕后,表姐体重又是一路飙升,临产前更是达到了150斤,给剖宫产医生也带来不少麻烦,手术的医生们都替她捏了一把汗。

好不容易卸货了,婆婆为了给表姐补身体,又是每天变着法地做肉汤。各种鲫鱼汤、鸡汤齐上阵,表姐生完娃之后,这体重是说什么也降不回来了。

身材告急还不算啥事,最让表姐头疼的,是产后堵奶的痛苦。产后多喝汤,本就有催奶的效果,汤里的油脂、嘌呤又太高,导致奶水高脂肪,堵奶堵到怀疑人生。

看着表姐疼得难受,婆婆一边心疼儿媳,一边又担心孙子吃不饱,跟着两头为难,不知该怎么办才好。

产后的饮食,跟宝妈的身体恢复息息相关,过分追求催奶、高蛋白,其实未必对身体好。

宝妈们月子饮食记住“三吃四不吃”的原则,有些食物要多吃,而有些食物则需要少吃或不吃。

月子里的“三吃”

营养均衡且饮食清淡,是月子食谱的重点。吃得健康,才能恢复得又好又快,不留“月子病”。

1)多喝牛奶,多补钙

在哺乳期,妈妈们身体内的钙会优先进入乳汁,通过哺乳来给宝宝补充足够的钙。这和孕期骨骼的钙质流失同理,为母则刚是生物的一种本能反应。

月子期的新妈妈,每天的钙需求量是1000mg,和孕期的标准一样,妈妈们可以通过每天500g的牛奶摄入,来补充足够的钙。

? 需要注意

大骨汤并不是优质的含钙食物,钙质难溶于水,汤中的钙寥寥无几,油脂和嘌呤反而过高,并不利于妈妈的产后恢复。

2)多吃果蔬,补充维生素

孕期便秘与产后便秘,几乎是困扰每个新妈妈的难题,怎样才能缓解便秘呢?

充足的膳食纤维摄入,是缓解便秘最健康、最有效的方法。新妈妈们需要保证每天不少于400~500g的蔬菜摄入,200g左右的水果摄入,来补充膳食纤维和维生素。

3)吃瘦肉,补充蛋白质

猪瘦肉的蛋白质含量为20.3g/100g,新妈妈们因为哺乳需求,对蛋白质的需要也是比较高的。牛奶、瘦肉、鸡蛋等,都是补充蛋白质的优质食物。

? 小tips:

妈妈们别光顾着喝汤,要记得吃肉哦!汤里的钙和蛋白质都很低,真正的营养还在肉里,要适当吃肉!

月子里的“四不吃”

除了推荐的“三吃”,还有需要警惕的“四不吃”,妈妈们需要留心。

◆ 远离烟酒

①不论是备孕期、孕期,还是哺乳期,都要珍爱生命,远离烟酒。哺乳期的新妈妈饮酒,会通过哺乳影响到新生儿的神经系统,即使是低度的果酒,也不建议妈妈们饮用。

② 新生儿吸入二手烟,会伤害到呼吸系统,增加患哮喘、支气管炎的概率,对孩子的健康有百害无一利。为了宝宝的健康,妈妈们一定要远离烟酒。

◆ 避免辛辣食物

妈妈的饮食,会通过乳汁传达给宝宝。新妈妈在一段时间内食入辛辣、有刺激味道的食物,乳汁的口味会有所变化,可能会影响宝宝食欲哦!小家伙也是挑剔的。

◆ 忌食油腻食物

油腻的食物不仅容易导致产后便秘,还会影响乳汁的成分,容易造成新妈妈堵奶。

催奶汤当中,真正起到作用的不是白花花的脂肪,而是汤里的水。妈妈们日常为了补充足够的水分,可以直接多喝水,喝蛋花汤、青菜汤都是不错的。

◆ 尽量避免吃冷饮

月子期间吃冷饮这件事,一直都很有争议。

每个妈妈身体素质不同,有很多妈妈月子里照样大口吃冰棍,牙口好得很。有的产妇妈妈耐不住炎热,吃了雪糕、冰淇淋,结果落下了牙疼的毛病,事后追悔莫及。建议月子里的妈妈们尽量避免吃冷饮,能不吃则不吃,毕竟高糖的雪糕、冰淇淋,对健康确实没有好处。